身体恢复巅峰！东契奇揭秘夏季苦练减重：湖人新王变精壮

作者：jrs直播时间：2025年07月29日 12:00

湖人在5月初被森林狼淘汰出局，东契奇在第二天就给经纪人西格尔发去了短信，希望他尽快制定夏季训练计划。东契奇也很快回到欧洲训练，这个夏天他大部分时间在克罗地亚进行特训。如今的东契奇明显减重，手臂上肌肉线条很明显，肚子上的赘肉也减去了。这是一个精壮版的东契奇。东契奇希望所有的能力可以帮助他在未来十年保持统治力，他会保持训练，让那些批评他体重和体能的人闭嘴。

“很明显，要成为最好的自己，照顾好自己，今年和我的团队一起，我认为我们迈出了一大步。但你知道，这只是个开始。我必须继续前进。不能停。”东契奇说道。

独行侠在上赛季中期将东契奇交易到湖人，并且向外界宣称东契奇缺少自律，导致身体变胖，状态下滑，并且担心他无法长久保持健康。东契奇深深受到了刺激。不过，他的身体相比刚出道时期胖了不少是不争的事实，他的饮食不够科学也是事实。

但是，东契奇经过此事之后决定进行改变。东契奇在过去两个多月的时间里严格执行训练减重计划。他在克罗地亚一天两练，同时坚持无麸质、低糖的饮食，并且进行间歇性断食。这就是现在很多人推崇的“轻断食减肥”。东契奇每天摄入至少250克蛋白质和一杯杏仁奶蛋白奶昔。此外，每天完成90分钟高强度的晨练之后才会吃第一餐。

东契奇此前流出了一些照片，他曾经去马德里观看皇马男篮比赛，他也曾和一些球迷合影。我们看到，照片上的东契奇越来越壮了。这次《男性健康》特别报道了东契奇夏天苦练减重，照片上的东契奇变得前所未有的强壮。

这个夏天，东契奇进行了很多力量和耐力训练，他的脸瘦了一圈，手臂上隆起了肌肉，肚子上的赘肉不见了。东契奇承认在镜子上看到自己变瘦了会露出微笑。在接受采访时，东契奇还朝着自己的三角肌点了点头，减重之后，东契奇的手臂看起来比过去更长了，因为他瘦了很多。东契奇说道：“单从视觉上来说，我觉得我整个身体都看起来更好了。”

东契奇会继续坚持这样的训练，他说道：“如果我现在停下来，那就全都白费了。”

训练团队根据东契奇的特点安排了训练，非常注重脚步和减速能力。东契奇在赛场上，并不是奔跑速度很快的球员，也不是喜欢飞在空中打球的球员。但是，东契奇擅长在行进间灵活变换速度。东契奇可以在突破中向前冲刺，然后突然减速急停，在防守者也急停却刹不住车，踉踉跄跄的时候，他稳稳地完成跳投。这种技能需要东契奇的肌肉迅速收缩并使身体减速。

东契奇的理疗师贾维尔·巴里奥表示：“他的离心力非常好，而且他的力量简直爆表，他的腿部力量真的非常惊人。此外，他的重心非常低。所以当他摆好姿势，降低重心时，你很难推动他，你懂吗？”

这就是东契奇天赋的一种体现。东契奇表示：“并非一切都是关于跳得高，我认为我在其他方面运动能力很强。比如平衡、控制我的身体、我急停时的动作、减速。”

没错，东契奇是一位天才球员，但他不是那种飞天遁地的天才，而是擅长利用节奏变化进攻的天才。东契奇在7月份的训练都是以急停、变速等内容为基础，这个夏天东契奇还没有打过5对5的比赛。东契奇会在休赛期代表斯洛文尼亚征战欧锦赛，到时候他减重之后效果会得到展现。

对于东契奇来说，现在的他回到了身体巅峰时候，他感觉已经很多年没有这么好了：“我的睡眠、我的身体、我的一切……我感觉休息得更充分了。”

东契奇在接受采访时谈到了刻苦训练的榜样，其中一个是独行侠名宿诺维茨基。在新秀赛季的时候，他看到过德克一直在苦练。东契奇也了解乔丹和科比苦练的故事。“MJ和科比，你知道的，他们在职业生涯中真的付出了很多，”东契奇说道，“他们牺牲了很多。”

不过，东契奇承认自己刚进联盟的时候，不知道在休赛期该做什么。NBA的赛程很密集，在结束一个赛季的劳累之后，他会回国，见自己的朋友和家人，难免想要放松一番。此外，在NBA繁忙的赛季，他也没有很注重饮食。这些应该是他身体发福的原因。

所幸，这个夏天的东契奇痛定思痛，进行了苦练，并且科学管理饮食，迅速完成减重。对于湖人来说，这无疑是一个大好消息。一个自律减重版的东契奇，将是湖人未来10年的支柱。

标签：减重湖人科比乔丹卢卡·东契奇明尼苏达森林狼队

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